Gracias por registrarte.¡Su información ha sido procesada con éxito!Con el plan correcto y la disciplina correcta, puedes quedar seriamente destrozado en solo 28 días.A los 62 años, "Big Bill" comparte su sabiduría para dominar una de las máximas marcas de fuerza.Sigue a estas mujeres en forma que nos encantan para obtener inspiración, ideas de ejercicios y motivación.El “look fisicoculturista” ha llegado a ser identificado como algo muy específico.A menudo se hacen comentarios sobre el físico de los boxeadores, luchadores, velocistas y todo tipo de otros atletas en el sentido de "parece un culturista".¿Qué significa esto?A lo largo de la historia ha habido hombres grandes y musculosos.Vemos esto con las estatuas de la antigua Grecia y las esculturas de Miguel Ángel.Pero a partir de mediados del siglo XX y haciéndose más pronunciado con el tiempo, existe una cierta combinación de musculatura, forma, simetría, proporción, definición y otras cualidades visuales que la cultura moderna ha llegado a reconocer como "el aspecto del fisicoculturista", que resulta de un tipo particular de programa de entrenamiento físico y dieta.El método que crea este aspecto no fue inventado por científicos o expertos médicos.No fue desarrollado por fisiólogos del ejercicio.Ha evolucionado durante décadas a través de la prueba y los esfuerzos de los propios culturistas.Si miras fotos antiguas de la historia del culturismo, puedes ver cómo se está produciendo esta evolución.En una revista de la década de 1950, aparte de algunas leyendas como Steve Reeves, Bill Pearl o Reg Park, la mayoría de los físicos que ves ilustrados simplemente no se parecen en nada a los culturistas contemporáneos.Las competencias de Cultura Física de las décadas de 1920 y 1930, en las que participaron atletas de todo tipo, llegaron a estar dominadas por los levantadores de pesas cuyo entrenamiento produjo los cambios más dramáticos en sus físicos.Estos primeros culturistas descubrieron que desarrollar un programa de "entrenamiento" con pesas en lugar de levantamiento de pesas creaba una apariencia mucho más estética y artística para el cuerpo.Entonces, en lugar de entrenar todo el cuerpo en un entrenamiento varias veces a la semana como los levantadores de pesas, estos culturistas comenzaron a hacer programas de sistema dividido, ejercitando solo ciertas partes del cuerpo en una sesión de entrenamiento determinada.Para lograr el aspecto de culturista, los culturistas hicieron más series y repeticiones de lo habitual en el levantamiento de pesas y comenzaron a agregar ejercicios de aislamiento adicionales para dar forma y esculpir músculos y grupos de músculos individuales.Por supuesto, también exploraron las posibilidades de la dieta y, con el tiempo, pasaron de depender de la carne roja y la leche entera a regímenes alimenticios que les dieron un control más específico sobre la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas junto con la restricción calórica, el ejercicio cardiovascular y la suplementación.A lo largo del camino, ha habido muchas variaciones en el enfoque básico del culturismo para el entrenamiento que se han introducido.Arthur Jones, quien creó la máquina Nautilus, abogó por los entrenamientos súper intensos en máquinas, con alta resistencia, pocas repeticiones, pocas series y muchas técnicas, como repeticiones negativas y negativas forzadas (HIT).En el otro extremo del espectro, ha habido defensores del entrenamiento de alto volumen, como hacer series de 100 repeticiones, así como superseries y series gigantes.Otros, además de Jones, abogaron por confiar principalmente en las máquinas y hemos visto muchas variaciones de dispositivos de ejercicio que brindan resistencia con agua, aire comprimido e incluso fricción controlada por computadora.No obstante, si nos fijamos en los mejores culturistas de hoy, son más grandes, más duros y más definidos que en cualquier otro momento de la historia, y aunque sus programas de entrenamiento no son idénticos, hay una notable similitud.Casi todos hacen variaciones de programas que parecen aprovechar la naturaleza fundamental del cuerpo y sus músculos y producen los resultados más espectaculares.Han descubierto de qué formas tienes que entrenar si quieres parecer un fisicoculturista.Casi cualquiera que lea revistas de físico o pase algún tiempo haciendo ejercicio en un gimnasio serio sabe cómo funciona un programa básico de culturismo.Pero parece que relativamente pocos entienden por qué funciona.Y lograr esta comprensión básica es muy útil cuando se trata de introducir variaciones en tus propios entrenamientos que mantengan tu interés al máximo sin reducir la efectividad de tu entrenamiento.Uno de los aspectos más fundamentales de un programa de entrenamiento son las series y las repeticiones.¿Cuántas repeticiones debe hacer de cuántas series y cuánto peso debe involucrar?Una vez más, los culturistas más experimentados saben que el enfoque tradicional que ha funcionado para muchos campeones es:Como todos los demás, entendí que este era el mejor enfoque básico para el entrenamiento desde el principio, pero no entendía los principios subyacentes de por qué funcionaba tan bien.Luego hablé con el Dr. Fred Hatfield – Dr, Squat – y él me presentó la idea del tiempo bajo tensión.Y eso dejó muchas cosas claras.Cuando ejercitas un músculo, no lo cambias directamente, a menos, por supuesto, que estés dañando el tejido.Lo que hace el entrenamiento es enviar señales a través del sistema nervioso que informan al cuerpo que está bajo estrés físico y necesita responder y adaptarse.Si sobrecargara una máquina, se quemaría.Si sobrecarga el cuerpo, en la cantidad justa, aumenta su capacidad.La idea de la especificidad del entrenamiento se centra en el hecho de que al cuerpo no le importa lo que crees que le estás pidiendo que haga.Responde directamente al estímulo físico que creas.Entonces, lo que los culturistas han hecho durante décadas es descubrir cuál es, en efecto, el código informático subyacente del cuerpo, el software que gobierna cómo responde a las demandas físicas.El tiempo bajo tensión es una medida de cuánta resistencia contrae un músculo y cuánto tiempo permanece sujeto a esta resistencia.En su mayor parte, una sola repetición estándar de un ejercicio será de aproximadamente 1 segundo.Entonces, al hacer 10 repeticiones, tus músculos estarán bajo tensión durante 10 segundos.Si bien la cantidad efectiva de tiempo bajo tensión variará un poco entre los individuos y las partes del cuerpo, resulta que la cantidad de volumen de ejercicio que mejor crea el efecto de culturismo resulta de hacer alrededor de 3 a 5 series de 4 a 5 ejercicios.Exactamente lo que los propios culturistas descubrieron por ensayo y error durante décadas.Otra cosa a tener en cuenta son las diferentes formas en que los músculos pueden responder a diferentes tipos de entrenamientos.Los músculos son estructuras complejas y cuando los “construyes” puedes afectar cosas como las fibras musculares mismas, la masa mitocondrial, el contenido de fluidos (sangre y agua) y el almacenamiento de glucógeno.Cuando los levantadores de pesas entrenan con una resistencia muy pesada y pocas repeticiones, terminan con músculos duros, densos y fuertes, pero no el tipo de forma y volumen que los culturistas obtienen de sus programas.Entrenar con peso relativamente ligero y muchas repeticiones les da a los músculos una mayor resistencia, pero no una gran fuerza ni una forma y un volumen máximos.Los fisicoculturistas han descubierto el "punto dulce" en el entrenamiento, la cantidad de tiempo bajo tensión, que maximiza el volumen y la forma muscular, la definición y la musculatura usando el peso suficiente para las series y repeticiones suficientes.Resulta que la mayoría de los ejercicios para una parte del cuerpo tienen efectos bastante similares en el músculo involucrado.Muchas de las variaciones que usan los culturistas son más beneficiosas porque hacen que sus entrenamientos sean menos aburridos y más interesantes que porque proporcionan algún tipo de estimulación única.Pero esto está bien porque un entrenamiento no va a producir resultados a menos que lo hagas y cuantas más formas tengas de motivarte para hacer entrenamientos entusiastas, mejor.Pero hay otro elemento en el entrenamiento del culturismo moderno que ha ayudado a crear los increíbles "monstruos" que a menudo vemos en el escenario de las competencias de hoy: la recuperación.Cuando entras en una habitación y enciendes un interruptor de luz, la luz se enciende.No tienes que seguir encendiendo y apagando el interruptor.Y, una vez que haya estimulado sus músculos para que respondan y crezcan, enviar el mismo mensaje una y otra vez no sirve de nada.Simplemente terminas sobreentrenando y obtienes resultados negativos en lugar de positivos.Puedes estimular el crecimiento todo lo que quieras pero no creces cuando entrenas, creces cuando descansas.En el pasado, los culturistas a menudo hacían demasiadas series y repeticiones y entrenaban con demasiada frecuencia.Sus cuerpos nunca tuvieron suficiente oportunidad de recuperarse y reconstruirse.Pero, cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más tiempo necesitarás para recuperarte por completo.Hoy en día, con los culturistas que optan por entrenamientos más efectivos, creando más intensidad en el gimnasio por períodos de tiempo más cortos y luego permitiendo que sus cuerpos tengan más tiempo para recuperarse, los competidores contemporáneos son mejores que nunca.Casi cualquier persona entre los cinco primeros en la clase de peso pesado de NPC Nationals hoy en día podría haber ganado fácilmente el Mr. Olympia en la década de 1970.Por supuesto, un fisicoculturista no va a lograr el “acondicionamiento” (es decir, la definición, la dureza, la musculatura y las estrías que se necesitan para competir en los niveles más altos) sin una dieta estricta, disciplinada y efectiva.No hay otro deporte que requiera tanta atención a la dieta, incluso aquellos en los que los competidores necesitan "hacer peso" para encajar en clases de peso específicas.Ha habido un número de culturistas potencialmente grandes con buena genética y disciplina de entrenamiento que fracasaron en sus carreras porque, por una u otra razón, simplemente no pudieron dominar las demandas de la dieta.Regístrese a continuación para recibir nuestras rutinas de ejercicios, recetas, noticias y ofertas más recientes de nuestros sociosGracias por registrarte.¡Su información ha sido procesada con éxito!¡Una rara oportunidad de experimentar la Conferencia A4M y el Olympia en un solo viaje!El futuro del culturismo femenino es más fuerte que nunca con la presencia de la IFBB pro.El campeón de Olympia 212 de 2019 hace su debut en el Abierto en el Abierto de Tampa de este fin de semana.Gracias por registrarte.¡Su información ha sido procesada con éxito!Muscleandfitness.com es parte de A360 Media LLC Fitness & Health NetworkCopyright 2022 JW Media, LLC, empresa matriz de Muscle & 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